Quy định| Tin tức| Báo giá quảng cáo| Hỏi đáp| Hướng dẫn| Thanh toán| Đăng ký nhận tin| Hỗ trợ trực tuyến:       
Góp Ý| Liên hệ

Trang chủ Sản phẩm Rao vặt Gian hàng Sự kiện Đăng nhập Đăng ký

Transparent
Transparent

5 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả nhất

(Lượt xem: 40)

http://kiembac.com/raovat/288/316054/5-bai-tap-dau-than-kinh-toa-hieu-qua-nhat.html

 Mặc dù các cơn [B][URL="https://www.acm.gov.pt/web/dauthankinhtoa2021"]đau thần kinh tọa[/URL][/B] có thể nghiêm trọng, nhưng hầu hết các trường hợp đều được điều trị nội khoa trong vài tuần. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên và đúng cách cũng giúp ngăn ngừa cơn đau tái phát.
 
Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ đơn giản, giúp giảm cơn đau và hạn chế tái phát do thần kinh tọa
 
1. Kéo giãn từ đầu gối đến ngực
 
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên giường cứng hoặc trên mặt sàn. Co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng hông. Giữ cho phần trên cơ thể được thư giãn và cằm của bạn hóp nhẹ về phía ngực.
 
Động tác: Dùng hai tay, ôm lấy một bên đầu gối, kéo về phía ngực. Giữ lại 20 đến 30 giây, đồng thời tập trung hít thở sâu. Lặp lại 3 lần mỗi bên, luân phiên hai chân.
 
Lưu ý: Thả lỏng cổ, ngực hoặc vai. Không quá gắng sức, Tập tới mức phù hợp với cơ thể.
 
2. Kéo giãn vận động
 
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa. Đặt một chiếc gối hoặc cuốn sách nhỏ dưới đầu. Co đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn và rộng bằng hông. Giữ cho phần trên cơ thể được thư giãn và cằm của bạn hóp nhẹ về phía ngực.
 
Động tác: Co một bên đầu gối về phía ngực. Dùng hai tay ôm lấy phần đùi sau của chân. Từ từ duỗi thẳng đầu gối. Mũi bàn chân hường về phía ngực. Giữ lại 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Gập đầu gối và trở lại vị trí ban đầu Lặp lại 2 hoặc 3 lần, luân phiên hai chân.
 
Lưu ý: Không ấn lưng dưới xuống sàn khi kéo giãn. Không quá gắng sức, tập tới mức phù hợp với cơ thể.
 
3. Kéo giãn lưng
 
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau. Lòng bàn tay đặt trên sàn gần ngực. Mắt nhìn lên trên và giữ thẳng cổ.
 
Động tác: Tiếp tục giữ thẳng cổ, ưỡn lưng lên bằng cách dùng tay đẩy xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ cơ bụng, phần lưng dưới kéo giãn. Hít thở và giữ tư thế từ 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần.
 
Lưu ý: Đây là bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả giúp kéo giãn phần lưng dưới. Tuy nhiên khi tập bạn chú ý không ngửa cổ về phía sau, luôn giữ hông nằm trên sàn.
 
4. Nằm căng cơ mông
 
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa. Đặt một tấm đệm hoặc cuốn sách nhỏ dưới đầu. Gập chân trái, bàn chân trái đặt trên sàn. Đặt cổ chân phải lên đùi chân trái.
 
Động tác: Dùng hai tay ôm chặt đùi trái và kéo về phía ngực, chân trái nhấc khỏi mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông bên phải. Giữ từ 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Lặp lại 2 hoặc 3 lần với mỗi chân.
 
Lưu ý: Luôn giữ hông thẳng, phần lưng nằm trên sàn.
 
5. Đứng kéo giãn gân kheo
 
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng. Nhấc một chân, đặt gót chân lên một vật ổn định ví dụ như bậc thang. Giữ chân thẳng và các ngón chân hướng lên trên.
 
Động tác: Rướn người về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Giữ từ 20 đến 30 giây, hít thở sâu. Trở về vị trí ban đầu. Đổi chân. Lặp lại 2 hoặc 3 lần với mỗi chân.
 
Lưu ý: Chỉ kéo giãn tới mức phù hợp với cơ thể. Luôn giữ thẳng lưng dưới. 
 
Tập luyện các bài tập chữa đau thần kinh tọa đều đặn sẽ giúp cơ lưng, cơ bụng và cột sống của bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Chú ý các tư thế tập và thực hiện chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thông tin người đăng
» Acount
diskdr

» YahooID

» SkypeID

» Phone
 

» Email

Tiện ích nạp tiền bằng thẻ cào điện thoại
Để nạp tiền đăng tin VIP quý khách vui lòng đăng nhập và chọn chức năng Nạp tiền vào tài khoản
Chi tiết kèm theo bản tin
» Số lần xem
40

» Ngày cập nhật
23.02.2021

» Ngày hết hạn
23.06.2021

Tin rao vặt liên quan.
STT
Tiêu đề
Ngày
Nơi

1
15.04
Hà Nội

2
23.07
Bình Dương

3
04.10
Hồ Chí Minh

4
15.02
Toàn quốc

5
27.08
Hồ Chí Minh

6
19.07
Hồ Chí Minh

7
21.10
Toàn quốc

8
01.04
Toàn quốc

9
29.05
Toàn quốc

10
19.10
Hồ Chí Minh

Sản phẩm vip
0911622059. Lốc tủ nhập khẩu Embraco ¾ Hp NEU2155G
hung1209 - Hồ Chí Minh
9,999,999 VNĐ - 03:45 | 31.10
Pc đồng bộ dell optiplex 3010 cũ 3g02 (g2020/ 4gb/
diem_hsky - Toàn quốc
2,550,000 VNĐ - 09:37 | 10.04
máy chặt xương heo thủ công, máy cắt giò heo thủ ô
maymocthucpham - Toàn quốc
Call - 04:00 | 11.01
Pallet xuất khẩu, Pallet nhựa dùng cho xe nâng
honganhcnx - Hồ Chí Minh
Call - 01:34 | 03.03
0911622059. Thay Block lạnh panasonic 1,5hp 2P20
huyen1209 - Toàn quốc
9,999,999 VNĐ - 02:14 | 28.01
Cty Thái Dương _ Máy HP Scanjet Pro 3000 S2.
tandaithanh - Hồ Chí Minh
Call - 02:52 | 28.07
Bàn ghế hội trường / Bàn hội trường HP BHT1250V2
noithatvietnhat112 - Toàn quốc
Call - 01:45 | 29.01
Chuyên bán xe nâng tay cao xe nâng giá rẻ
thanhdieu.cnsg - Toàn quốc
Call - 03:53 | 12.11
xe nâng quay đổ phuy 350kg xe nâng di chuyển phuy
xenang24g - Hồ Chí Minh
Call - 11:00 | 24.08
Pallet nhựa kê hàng 600x600x100mm giá rẻ
nhuavietxanh - Toàn quốc
Call - 01:56 | 29.05
Thùng rác nhựa, thùng rác công cộng giá rẻ
01673220441 - Hồ Chí Minh
Call - 11:01 | 15.09
Vách ngăn bàn làm việc Hòa Phát HRMD03
noithatvietnhat112 - Toàn quốc
Call - 03:20 | 19.01
ANKACO cung cấp máy nén lạnh toshiba
blockankhang - Hồ Chí Minh
1,000,000 VNĐ - 10:58 | 26.09
Trụ đèn trang trí 1412/3
quangthongco - Toàn quốc
Call - 12:00 | 11.01
Bộ Hoành phi câu đối dát vàng quí hiếm HP17
shopdogo - Toàn quốc
10,000 VNĐ - 09:04 | 13.01
máy quết chả lụa chả cá, máy quết thịt làm chả
maydonggoi - Toàn quốc
Call - 02:53 | 23.06
Lát gạch bóng kiếng dùng gạch viền nào ?Mua ở đâu
noithatxaydungki ... - Hồ Chí Minh
Call - 04:43 | 05.07
Camera IP hồng ngoại 2.0MP DS-2CD2T23G0-I5
Wifitontue - Hồ Chí Minh
4,430,000 VNĐ - 03:18 | 20.06
cổng tự động, moto tự động nhập khẩu trực tiếp
phamdung86 - Toàn quốc
Call - 10:56 | 10.08
Bông gốm ceramic chịu nhiệt 1260c
shopthanhdat - Toàn quốc
390,000 VNĐ - 05:43 | 18.04
Trực tuyến Trực tuyến 1,484
Sản phẩm hôm nay Sản phẩm hôm nay237
Rao vặt hôm nay Rao vặt hôm nay66
Sản phẩm hiện tại Sản phẩm hiện tại9,456
Rao vặt hiện tại Rao vặt hiện tại193,343
Thành viên Thành viên20,252
Lượt truy cập Lượt truy cập32,223,474


Website screenshot generator
Trang chủ| Sản phẩm| Rao vặt| Gian hàng| Danh bạ website| Sản phảm khuyến mãi| Đăng nhập| Đăng ký
 

Copyright © 2017 www.kiembac.com
Thông tin liên hệ: 628A Ngô Quyền - An Hòa - TP Rạch Giá - Kiên Giang, Điện thoại hỗ trợ: 0972.953.953
info@kiembac.com